中医养生法不花钱的中医保健养生法

1、叩齿法

　　清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，有助于牙齿坚固。

　　民间有谚语形容叩齿的功效：”朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。“每天早晨上下牙齿相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其它器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，还可以促进面部血液循环，增强大脑的血液供应，减少皱纹，起到延缓衰老的作用。

　　中医养生法

　　2、闭口调息法

　　经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。

　　在中医养生中，养气主要有两个方面，一是保养元气，二是调畅气机。调畅气机则多以调息为主。呼吸吐纳可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。

　　3、咽津法

　　用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　现代医学发现，唾液中有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病。

　　4、搓面法

　　搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部分开，经颊而下，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　搓面疗法是一种民间疗法，可防治一些身体疾患。此法有改善面部血液循环的作用，可治疗面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症，长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

　　中医养生法

　　5、梳发

　　双手十指插入发间，从前到后按搓头部。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　每天梳头3~5次，每次3~5分钟，晚上睡前最好梳一次。中医认为经常梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。还可以使人的面容红润，精神焕发，防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

　　中医养生法

　　6、运目法

　　转动眼球，然后再闭目休息片刻。可以清肝明目。

　　这个方法有助于预防眼翳。具体做法是：闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，每日可做4~5次。

　　7、凝耳法

　　两手掩耳，低头、仰头5—7次。可使头脑清净，驱除杂念。

　　耳朵周围穴位众多，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，让人深度放松。

　　8、提气法

　　吸气时稍用力提肛门，连同会阴上升，再缓缓呼气放下，有利于气的运行。

　　肛门处于人体人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气提升，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。若每日坚持做2~3遍，每次持续5~10分钟，长久必获良效。

　　9、摩腹法

　　用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次。可帮助消化，消除腹胀。

　　每天下午1~3点顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。具体操作方法：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍加用力。

　　中医养生法

　　10、足心按摩法

　　每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

　　脚心的涌泉穴，经常按摩有补益肾脏、振奋精神、益寿延年的功效。